ما مدى معرفتك بتأثير النوم على الجلد؟ ما هو تأثير النوم المفرط على الجلد؟ ما هي تأثيرات الاستيقاظ الليلي على الجلد؟
في عام 2019 ، من المتوقع أن تحقق الصناعات المتعلقة بالعناية بالبشرة أكثر من 130 مليار دولار.
يوضح هذا المبلغ الأهمية التي يوليها الناس حول العالم لصحة بشرتهم ونضارتها وجمالها.
ولكن بالإضافة إلى كل التكلفة والوقت الذي يقضيه الناس في العناية بالبشرة والجمال ،
في بعض الأحيان توجد أسرار بسيطة يمكن أن يكون لها تأثيرات هائلة على صحة البشرة ونضارتها ، وخاصة بشرة الوجه.
ومن هذه الأسرار البسيطة والعملية آثار النوم على صحة ومظهر جلد الإنسان والتي سنناقشها في هذا المقال.
تأثير الحرمان من النوم على الجلد
يمكن أن يتسبب قلة النوم وظروف النوم السيئة في حدوث التأثيرات التالية على بشرة الوجه. من آثار الاستيقاظ ليلاً على الجلد ما يلي:
الجفون المتساقطة
تورم في العين
تكوين دائرة مظلمة للعين أو تكثيفها
شحوب لون الوجه
زيادة تجاعيد الجلد
تكثيف الخطوط والأخاديد على الوجه
تعميق الأخدود بين الأنف وزوايا الشفتين
أظهرت دراسة علمية في عام 2017 أن تقييد النوم ليومين فقط ،
أثر سلبي بشكل كبير على جمال ونضارة بشرة وجوه المتطوعين.
في الواقع ، يمكن القول أن تأثير الحرمان من النوم على الجلد يحدث بسرعة كبيرة ويتجلى.
تأثير النوم على الجلد
من المهم أن نلاحظ أن وقت النوم هو وقت انتعاش وتجديد للجسم كله ، ولا يقتصر على الجلد.
يخضع الجلد وطبقاته المختلفة أيضًا لهذه القاعدة العامة.
في ظلام الليل ، وخالٍ من العوامل الضارة مثل الأشعة فوق البنفسجية من الشمس أو الشاشات المختلفة ، تتاح للبشرة فرصة تجديد نفسها.
مع انخفاض نشاط بعض الأعضاء ، مثل الجهاز الهضمي والعضلات ، تتناقص أيضًا الحاجة إلى الدورة الدموية في هذه الأعضاء والأعضاء ؛
لذلك ، يمكن أن يصل الدم بشكل أفضل إلى مناطق مثل الجلد.
تؤدي زيادة تدفق الدم إلى الجلد إلى ظهور مواد ضارة مثل الجذور الحرة التي تنشأ أثناء النهار عن طريق الأشعة فوق البنفسجية.
يتم تدميرها بواسطة نظام الدفاع في الجسم ويتم منع آثارها المدمرة.
من ناحية أخرى ، تقل حركات الوجه أثناء النوم مقارنة بوقت الاستيقاظ.
وهذا يعني طبقات من الكولاجين والإيلاستين (التي تعمل بمثابة سقالات للبشرة
ويؤدي تدميرها إلى ترهل الجلد والتجاعيد (فهي أقل مشاركة في حركات التمدد والتقلص).
يؤدي تقليل حركة هذه الطبقات إلى جانب زيادة تدفق الدم إلى إنتاج أنسجة الجلد بالكولاجين والإيلاستين
لإصلاح الضرر الحاصل خلال النهار وإعادة بناء نفسه.
أفضل وقت للنوم للبشرة
الحصول على قسط كافٍ من الراحة أثناء الليل مهم جدًا لصحة الناس ورفاهيتهم بشكل عام.
لكن لا ينبغي تجاهل تأثير مدة النوم وأفضل وقت للنوم على الجلد.
خلال الليل يدخل الجلد في حالة من الإصلاح والتجدد ، مما يعني أنه يزيل السموم.
يصلح التلف الخلوي والبيئي للحمض النووي ، ويحل محل الخلايا القديمة ، وينتج خلايا جديدة.
لهذا السبب ، بعد ليلة نوم جيدة ، تبدو البشرة أكثر نضارة وشبابًا وأكثر إشراقًا.
وفقًا لمؤسسة النوم الوطنية ، يحتاج البالغون من سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة.
إذا حاولت تقليل كمية النوم التي يحتاجها جسمك ، فسوف يتفاعل الجلد على الفور.
من خلال تقليل وقت النوم أو تغييره ، يضعف إصلاح الجلد وينعكس تأثيره بسرعة في ظهور الهالات السوداء تحت العينين.
ستلاحظ تغيرات في ملمس البشرة وجفاف الجلد وتشكيل الخطوط الدقيقة والتجاعيد.
قد لا تصدق ذلك ، لكن أفضل وقت للنوم لبشرتك هو قبل منتصف الليل ويمكن أن يصنع العجائب لبشرتك.
وفقًا لدراسة أجريت في عام 2014 ، فإن إيقاع الساعة البيولوجية لدينا له تأثير كبير على إصلاح البشرة ووظيفتها.
لنكون أكثر دقة ، هذا يعني أن بشرتك تعرف حقًا الوقت.
تأثير النوم على صحة البشرة الجميلة
الشيء المهم هو أن الفترة الأساسية في الليل هي العمليات الطبيعية لإصلاح الجلد.
على وجه الخصوص ، فإن الساعة 11 مساءً هي أفضل وقت لإصلاح الجلد.
وجد الباحثون أيضًا أن الانقسام الفتيلي – العملية التي تنقسم بها الخلايا وإصلاحها – كيف تنام
أو الاستيقاظ يحدث في حوالي الساعة 11 مساءً حتى منتصف الليل.
ومع ذلك ، فإن النوم عندما يكون الانقسام الفتيلي في ذروته يعني أن بشرتك ستستفيد أكثر.
في الوقت الحالي ، لا يخفى على أي منا أنه كلما نمت أكثر ، أصبحت بشرتك أكثر نضارة.
لكن الآن ، وفقًا للباحثين ، لدينا المزيد من المعلومات حول الوقت المحدد للنوم للحصول على بشرة أكثر نضارة.
يتقلب الجلد خلال النهار من الناحية الفسيولوجية اعتمادًا على النشاط البيولوجي للجسم وإيقاع الساعة البيولوجية.
خاصة في الليل ، يصبح الجلد أكثر سخونة وحموضة ، ويقل تدفق زيت الجلد ، وبالتالي يزيد الجفاف.
يوفر النوم الليلي فرصة أكبر لتغذية البشرة وتجديدها وترطيبها وتقوية الطبقة الواقية من خلال عمليات إصلاح الجلد الطبيعية.
يمكن أن يكون الحصول على قسط كافٍ من النوم في الوقت المناسب وبالكمية المناسبة فرصة جيدة لاستخدام بعض المنتجات غير الفعالة خلال اليوم.
أو مفرط النشاط في الشمس (لذوي البشرة الحساسة).
يمكن لبعض المركبات ، مثل فيتامين أ ومشتقاته ، أن تتفاعل مع ضوء الشمس وتفقد تأثيرها.
لذلك ، فإن استخدامها في الليل هو الأكثر فعالية.
استخدم الببتيدات القوية لتجديد شباب الجلد وكذلك الزيوت العلاجية لدعم الطبقة الواقية الطبيعية للبشرة
غالبًا ما يكون من المفيد أن تتحدى البيئة أثناء ساعات الاستيقاظ.
ما يجب القيام به:
احصل على ما بين سبع وتسع ساعات من النوم. أفضل دواء لنضارة وصحة بشرة وجهك هو النوم الكافي.
إذا كنت تنام أقل دائمًا ولا تشعر بالرضا عن مظهر بشرتك ، فاستخدم هذه الوصفة لمدة أسبوع إلى أسبوعين فقط. سترى تأثيره بوضوح.
يرى بعض الناس أن بشرتهم تتغير وتتجدد من خلال تعويض قلة نومهم خلال عطلة نهاية الأسبوع.
قلة النوم تسبب شيخوخة الجلد بشكل أسرع ويمنعها من الترميم والتجديد.
في المقابل ، يقلل النوم الكافي من الانتفاخ وتدلي الجفون والهالات السوداء حول العينين.
يجعل البشرة أكثر إشراقًا ونضارة ويقلل من كمية التجاعيد وعمق أخاديد الجلد.
اغسل وجهك قبل النوم. نظفي وجهك من مستحضرات التجميل والزيوت والملوثات الأخرى بغسول لطيف لفتح مسام الجلد والحصول على الأكسجين اللازم للتنفس وإصلاح خلايا الجلد.
إذا كانت بشرتك جافة أو جافة بعد الغسيل ، استخدم مرطبًا خفيفًا (ولكن ليس بالضرورة مكلفًا) قبل النوم.
نامي على ظهرك قدر الإمكان. قد يؤدي النوم على الوجه إلى زيادة التجاعيد.
لاحظ أن جودة النوم ليلاً مهمة جدًا. لست مضطرًا لفعل هذا إذا كنت لا تستطيع النوم على ظهرك ومحاولة النوم على ظهرك تضر بجودة نومك.
ما يجب القيام به:
استخدم وسادة ناعمة مبطنة بأقل ضرر للجلد وتمنع رأسك من الغرق.
حافظ على رأسك فوق مستوى الجسم.
بالإضافة إلى تقليل مخاطر الإصابة بالارتجاع المعدي وإمكانية الشخير ، فهذا يقلل من تورم العينين ويخلق دائرة داكنة حول العينين بعد الاستيقاظ من النوم.
لأن الدم يتم تصريفه بشكل أفضل من الأوردة السطحية لجلد الوجه إلى القلب وتقل احتمالية تراكم الدم في التجويف حول العين ، مما يزيد من صحة بشرتك وجمالها.
استخدم المنتجات التي تحتوي على مزيج من حمض الهيالورونيك وزيت اللافندر الأساسي ،
فهو لا يزيد من ترطيب البشرة وترطيبها فحسب ، بل يساعدك أيضًا على النوم بشكل أفضل.
قبل الذهاب إلى الفراش ، استخدم المنتجات التي تحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة ،
هذا لأنه يساعد على تعويض العناصر الغذائية التي تم تصريفها من الجلد خلال النهار.
أخيرًا ، كقاعدة عامة ، نحتاج إلى معرفة أنه كلما ذهبنا إلى النوم مبكرًا ، كلما تجدد جلدنا لفترة أطول.
لكن لا تنس أن الشيخوخة المبكرة هي أهم تأثير للنوم المفرط على الجلد. يؤدي الإفراط في النوم إلى شيخوخة الدماغ ، ونتيجة لذلك ، يتقدم الجلد في السن بشكل أسرع.